2021’de sağlığınızı iyileştirmenin tamamen ücretsiz 6 yolu…

Hem bedene hem de zihne uyum sağlamak için pahalı ekipmanlara veya üyeliklere ihtiyacınız yok.

2020’de öz bakımınız zarar görmüşse, karantinalar sizi spor salonundan uzak tutarken, seçim ve sivil huzursuzluk daha fazla strese neden olur ve belki de iş kaybına neden olur ve sağlığınız ve zindeliğiniz için ne harcayabileceğinizi sınırlar (veya ortadan kaldırır).

İyi haber: Sağlık ve zindelik için hiçbir şey harcamanıza gerek yok. Stüdyo dersleri, egzersiz malzemeleri ve benzerlerine birçok ücretsiz alternatif var. Aşağıda beden ve zihin egzersizi için en sevdiğim altı ücretsiz şeyi topladım.

Yürüme

Gibi klasik tatil şarkı gider, sadece diğer önünde bir ayak koydu. Yürümek, egzersiz yapmak kadar basit ve kolaydır, ancak sayısız sağlık yararı sağlar.

Yeni başlayanlar için, sizi dışarıya çıkarır, bu da kendi başına faydalıdır. (Amanda Capritto’nun koronavirüs, protestolar ve ötesi sırasında zihinsel sağlığınızla ilgilenmek için mükemmel rehberindeki dışarı çıkma bölümüne bakın .)

Yürümek ayrıca kalori yakabilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir, eklem ağrısını hafifletebilir ve çok daha fazlasını yapabilir. Daha fazla bilgi edinmek için Healthline’ın yürümenin 10 faydasını okuyun . (CNET gibi Healthline, Red Ventures’a aittir.) Ayrıca, en az altı fit uzakta kalmanız şartıyla aslında arkadaşlarınızla yapabileceğiniz bir aktivitedir .

Belki de en iyisi, yürümek özel bir alet gerektirmez – tabii ki rahat ayakkabılar isteyeceksiniz. Soğuk bir yerde yaşıyorsanız, ayakkabılarınızın veya botlarınızın üzerine kayabilecek bir dizi buz krampını düşünün. (Daha dün gece buzlu bir kaldırımda neredeyse bir başlık aldım.)  Amazon’da arama yapın ve bazıları 7 $ gibi düşük fiyatlı düzinelerce seçenek bulacaksınız .

Koşu

Duh. Koşmak aynı zamanda sizi dışarı çıkarır, kalori yakar, ruh halinizi iyileştirir vb. Elbette, aktivitenin kendisi ücretsiz olsa da, bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapmanız gerekebilir. Düşüncem (ve koşma deneyimim) bu RunRepeat çalışmasına uyuyor : Pahalı ayakkabılar uygun fiyatlı ayakkabılardan daha iyi değil ve aslında daha da kötü olabilir.

Başka bir deyişle, özellikle koşmaya yeni başladıysanız, 100 ila 200 ABD Doları harcamak zorunda hissetmeyin. Bir veya iki yılda bir 40 dolarlık Asics’imi başka bir 40 dolarlık Asics ile değiştiriyorum. Onu uğursuzluk riski altında, ayaklarımda, dizlerimde veya benzerlerinde sıfır sorun yaşadım. Kilometreniz değişebilir, ancak sadece ne kadar ödeyeceğinize karar vermeden önce araştırmayı yapın diyorum.

Koşuda yeniyseniz, ulaşılabilir bir hedef sağlarken sizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek çeşitli ucuz veya ücretsiz 5K’dan 5K’ya uygulamalardan birini öneririm. Android ve iOS için mevcut olan ücretsiz C25K sürümüyle başlayın  .

Vücut ağırlığı egzersizleri

Eğer 7 dakikalık antrenmanı daha önce denediyseniz , bir egzersiz makinesine bakmadan ciddi bir ter atmanın mümkün olduğunu bilirsiniz. Veya halter. Ya da bir dizi direnç bandı.

Diğer bir deyişle, tüm vücut kondisyonunu elde etmek için tek bir ekipman parçası satın almanız gerekmez. Evde herhangi bir alet kullanmadan egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gereken her şey burada .

Yine de bir tavsiyem var: Yer tabanlı egzersizler için biraz yastıklama ve HIIT için biraz kayma direnci ekleyen bir egzersiz minderi düşünün. İşte sadece 17 $ ‘a 12 fit karelik bir birbirine kenetlenen karo paspası ve 20 ila 30 $ aralığında fiyatlandırılan tonlarca benzerini bulabilirsiniz. 

Aralıklı oruç

Diyetler işe yaramıyor; yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir. Kilo vermek istiyorsanız ve potansiyel olarak diğer bazı sağlık yararlarını fark ediyorsanız, aralıklı oruç tutmayı düşünün. Diğer birçok kilo verme yönteminin aksine, IF hiçbir maliyeti yoktur. Her ay ödenecek abonelik hizmeti, satın alınacak özel yiyecekler veya takviyeler yok. Elbette alabileceğiniz kitaplar var, ancak bunların birçoğu kütüphaneden kontrol etmek için ücretsiz – ve çevrimiçi olarak da kullanılabilen sayısız ücretsiz kaynak var.

Sonuç: İstediğinizi yiyin (tabi ki mantık dahilinde), ancak yalnızca günün belirli saatlerinde – yeme “pencereniz” sırasında. Bunun sevinci, kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmemenizdir; sadece geciktiriyorsun.

Ve genellikle gözden kaçan bir yan faydası vardır: Gününüzde bir veya iki öğün keserek, yemeğe daha az harcarsınız. Yani sadece EĞER ücretsiz değil, paradan da tasarruf etmenizi sağlar. Bu arada bu sadece sözde bir hizmet değil: Ben de bir IF pratisyeniyim. Hikayemde aralıklı oruç tutmanın kilo vermenize ve paradan tasarruf etmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin  .

Meditasyon

Ruh sağlığınızı unutmayalım, olur mu? Egzersizin stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için defalarca kanıtlanmış olmasına rağmen, bazen maymun beyniniz sadece çıldırır. Ve işte burada meditasyon devreye girer: Kendinize her gün küçük bir zaman dilimi (sadece 10 dakika bile) dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlayarak, dikkatli ve mevcut olmanızı sağlayarak, o maymunu evcilleştirebilirsiniz.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Orada meditasyon uygulamalar ton ; Muhtemelen Calm, Headspace, Insight Timer ve On Percent Happier’ı duymuşsunuzdur. Çoğu ücretsiz meditasyon ve abonelikle sınırsız erişim sunar. Tamamen ücretsiz bir deneyim için, Gülen Zihin’e göz atın . Ayrıca YouTube’da tonlarca ücretsiz meditasyon videosu bulabilirsiniz.

Farklı uygulamaların bu uygulamaya farklı yaklaşımlar sergilediğini unutmayın. İlk denediğiniz çay sizin fincan çayınız değilse, başka bir tane deneyin. 

Ders almak ister misin? Tekrar yüz yüze yapmak güvenli olana kadar YouTube’a bakın. Hayal edebileceğiniz hemen hemen her egzersiz türü için videolar bulacaksınız: yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, ağırlık antrenmanları, dans, kickboks, yoga vb.

Hızlı bir kişisel hikaye: Yıllar boyunca bir avuç yoga dersine katıldım ve hiç rahat hissetmedim. Kısmen kendimi fazla bilinçliydim, kısmen mantıksız bir hareket dizisi gibi görünen şey yüzünden fazlasıyla hayal kırıklığına uğradım. (Bir pozdan diğerine hızlı bir şekilde geçiyorsanız, nasıl esneme yapabilirsiniz?)

Her neyse, karantina sırasında zihnim ve vücudum için gerçekten bir merhuma ihtiyacım vardı, bu yüzden bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine Adriene ile Yoga’yı buldum ve 30 günlük programlarından birine başladım. Kendimin bilincine varmak zorunda değildim çünkü dersi evimin mahremiyetinde alıyordum ve eğer hayal kırıklığına uğrarsam duraksayabilirdim. Sonunda, diziden keyif aldım ve uygulamayı çok daha iyi anladım ve takdir ettim.