Yaşam TarzıYiyecekler

Mineral deposu 16 Gıda…

Mineraller toprak ve gıda ve yaşam için temel bulunan bileşenleridir. Örneğin, mineraller kalp ve beyin fonksiyonu için gereklidir, hormonlar ve katalizörler üretimi gibi.

Mineraller insan vücudunun ne kadara ihtiyacı olduğuna göre iki kategoriye ayrılır. Makro mineraller daha büyük miktarlarda ihtiyaç vardır ve kalsiyum, potasyum, sodyum, klorür, fosfor ve magnezyum içerir.

Benzer şekilde önemli olsa da, demir, bakır, florür, selenyum, çinko, krom, mobibdenum, iyot ve manganez gibi küçük elementlere daha küçük miktarlarda ihtiyaç vardır .

Mineraller besin bir ürün yelpazesine bulunabilir, ancak bazı gıda kaynakları özellikle bu önemli takviyeleri boldur.

Burada mineraller bol olan 16 besin vardır.

1. Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar mineraller çeşitli ama özellikle magnezyum, çinko, manganez, bakır, selenyum ve fosfor  zengin doludur.

Bazı fındık ve tohumlar mineral içeriği için ayrı duruyor. Örneğin, sadece bir Brezilya fıstığı her gün selenyum ihtiyacının % 174’ünü sağlarken, kabak çekirdeğinin 1/4’ü (28 gram) günlük magnezyum ihtiyacının %40’ını taşır .

Tüm fındık ve tohumlar uygun yapmak, ek kalın tidbit, fındık ve tohum tereyağı smoothies ve yulaf içine dahil edilebilir veya yeni organik ürün veya sebze ile eşleştirilmiş iken.

2. Kabuklu deniz ürünleri

Midye, yumuşakça ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri, konsantre mineral kaynaklarıdır ve selenyum, çinko, bakır ve demir ile doludur .

6 adet orta boy istiridye (84 gram) tüketmek, çinko ve bakır için günlük ihtiyaçlarınızı gün içinde karşılar ve selenyum ve demir için günlük ihtiyaçlarınızın %30’unu ve %22’sini ayrı ayrı verir.

Çinko güvenli fonksiyon, DNA üretimi, hücre bölünmesi ve protein üretimi için temel bir ektir.

Hamile ve emziren bayanlar, gastrointestinal hastalığı olanlar, bazı ilaçlar, gençler ve daha köklü yetişkinler alarak çinko eksikliği için tehlike altında olan nüfus, hangi güvenli yanıt devre dışı bırakmak, gelişme ve gelişmeyi önlemek, ve artış enfeksiyonu tehlike.

Kabuklu deniz ürünleri çinko konsantre bir kaynak vermek ve bu zorunlu ek bir yetersizlik geliştirme tehlikesi olanlar için kurnaz bir karar yerleşmek.

3. Cruciferous sebze

Karnabahar, brokoli, İsviçre pazı ve Brüksel lahanası gibi cruciferous sebze yeme, kronik enfeksiyon (9Trusted Kaynak) azaltılması da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi avantajları ile ilişkilidir.

Bu tıbbi avantajlar meşru minerallerin onların kayda değer konsantrasyonu da dahil olmak üzere, bu sebzelerin ek kalınlığı ile ilgilidir.

Brokoli, lahana, lahana ve su teresi gibi cruciferous sebzeler, özellikle kükürt bol, hücre fonksiyonu için önemli bir mineral, DNA üretimi, detoksifikasyon, ve glutatyon kombinasyonu, inanılmaz bir antioksidan vücudunuz tarafından üretilen.

Kükürt ek olarak, cruciferous sebzeler magnezyum, potasyum, manganez ve kalsiyum dahil olmak üzere çok sayıda farklı mineraller, iyi bir kaynak vardır.

4. Organ etleri

Tavuk ve biftek gibi protein kaynakları kadar popüler olmamasına rağmen, organ etleri yiyebileceğiniz en mineral kalınlığında besinler arasında yer alıyor.

Örneğin, sığır ciğeri bir kesim (85 gram) gün bakır ihtiyaçlarını gün kapsar ve% 55, % 41, 31% ve selenyum, çinko, demir ve fosfor için gün ihtiyaçlarını gün% 33 verir, ayrı ayrı .

Ayrıca, organ etleri protein ve besin, besin B12, besin An ve folat dahil olmak üzere yüksektir.

5. Yumurta

Yumurta sık sık doğanın multivitamin olarak adlandırılır – ve iyi bir nedenle. Tüm yumurta takviyeleri bol ve çok sayıda önemli mineraller vermek.

Onlar demir, fosfor, çinko ve selenyum, çok sayıda besin, ses yağları, antioksidanlar ve proteinler gibi yüksek konum.

Çok sayıda insan kolesterol içeriği nedeniyle yumurta sarısı uzak kalmak olsa da, sarısı besinler, mineraller ve diğer yararlı karışımları hemen hemen tamamını içerir, bu yüzden sadece beyaz değil, tüm yumurta yemek için bir nokta yapmak

6. Fasulye

Fasulye lif ve protein ile dolu olduğu için bilinir, ama aynı zamanda kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, potasyum, manganez, bakır ve çinko dahil mineraller, bol bir kaynak olmak olur.

Olabilir gibi, fasulye de antibesinler içerir, phytates dahil, hangi ek emilimini azaltabilir. Her durumda, araştırma düzgün büyüyen veya ıslatma ve onları pişirme tarafından hazır fasulye alma minerallerin biyoyararlanım artışa yardımcı olabileceğini göstermiştir.

7. Kakao

Smoothies kakao ekleme, donuk çikolata biraz üzerinde crunching, ya da kakao uçları ile yoğurt serpme mineral kabul genişletmek için yaklaşımlar yerine getirilmesi vardır.

Onlar sık sık ek kalın olma ile ilişkili olmasa da, kakao öğeleri mineraller ile yüklenir. Kakao ve kakao ürünleri özellikle magnezyum ve bakır açısından zengindir.

Magnezyum canlılık üretimi için gereklidir, kan basıncı düzenleme, sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü, ve gökyüzü oradan sınırıdır.

Bakır uygun geliştirme ve geliştirme için gereklidir, karbonhidrat metabolizması, demir emilimi, ve kırmızı kan hücresi oluşumu, çok sayıda diğer önemli vücut prosedürleri ek olarak.

8. Avokado

Avokado ses yağları, lif, besin ve mineraller ile dolu pürüzsüz doğal ürünlerdir. Onlar magnezyum, potasyum, manganez ve bakır özellikle zengin konum.

Potasyum kan basıncı regülasyonu ve kalp refahı için temel bir mineraldir. Çalışmalar avokado gibi potasyum açısından zengin besinler daha az yüksek yiyor koroner hastalık ve inme tehlikesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

128.644 kişinin yer aldığı 33 araştırmanın yapılan bir denetiminde, daha yüksek potasyum kabulünün inme tehlikesinin %24 azaltılması ve hipertansiyon düzeyleri gibi koroner hastalık tehlike faktörlerinin azaltılması ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

9. Çilek

Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi çilek, lezzetli yanı sıra önemli mineraller inanılmaz bir kaynak.

Çilek potasyum, magnezyum ve manganez iyi bir kaynak vardır. Manganez, tıpkı güvenli ve duyusal sistem fonksiyonu gibi, canlılık metabolizmasında yer alan bir dizi metabolik fonksiyon için temel olan bir mineraldir.

Bu mineral aynı zamanda katı kemik ve bağ dokularının geliştirilmesi ve bakım için gereklidir, oksidatif zarara karşı hücreleri sağlamaya yardımcı antioksidanların oluşturulması gibi.

10. Yoğurt ve çedar

Yoğurt ve çedar gibi süt ürünleri, yeme rejiminde en yaygın kalsiyum kaynaklarından bazılarıdır. Kalsiyum sağlam bir iskelet çerçevesi ve duyu sistemi ve kalp refah için temel tutmak için gereklidir.

Çalışmalar, çok sayıda insanın, özellikle daha tecrübeli yetişkinlerin, kilo kontrol planlarında yeterli kalsiyum tüketmediğini göstermektedi.

Yoğurt ve çedar gibi üst çentik süt içeren yeme rutin, potasyum, fosfor, çinko ve selenyum  gibi farklı mineraller gibi, kalsiyum kabul genişletmek için iyi bir yöntemdir.

Her durumda, çok sayıda insan süt ürünleri hoşgörüsüz vardır. Eğer süt yiyemezsiniz durumunda, çok sayıda farklı besinler kalsiyum içerir, fasulye de dahil olmak üzere, fındık, ve yemyeşil.

11. Sardalya

Sardalya lar dikkate alınması gereken besin güçleridir ve vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besin ve minerali içerir.

Bir 3.75-ons (106 gram) sardalye kavanoz% 27, 15% 9, 36%, 8% ve kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve selenyum için her gün ihtiyaçlarının% 88, ayrı ayrı verir. Onlar da anti-inflamatuar omega-3 yağ  olağanüstü bir kaynak konum.

12. Spirulina

Spirulina toz şeklinde satılan ve smoothies gibi içecekler eklenebilir mavi-yeşil yosun, yoğurt ve tahıl gibi yemekler gibi.

Bu demir, magnezyum, potasyum, bakır ve manganez gibi mineraller ile yüklü, ve tüketen görüş çok sayıda bakış açısından esenlik yararlanabilir.

Örneğin, araştırma tüketen spirulina yüksek LDL (kötü) kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere koroner hastalık tehlike faktörleri, azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, kan şeker düzeyleri ve inflamasyon belirteçler ile düşüşyardımcı olabilir.

13. Antika taneler

Amaranth, darı, Quinoa ve sorgum gibi antika tahıllar yemek, tıbbi avantajları bir ürün yelpazesine ile ilişkili olmuştur.

Rafine tahıllar aksine, antika taneleri magnezyum, potasyum, fosfor, çinko, manganez ve bakır dahil olmak üzere önemli takviyeleri, bir dizi yüksektir.

Rafine tahıllar ve beyaz pirinç, beyaz makarna ve antika tahıllar ve eski tahıl öğeleri ile beyaz ekmek gibi tahıl öğeleri supplanting temelde mineral kabul inşa edebilirsiniz.

14. Donuk sebzeler

Patates, patates, butternut kabak ve yaban havucu gibi donuk sebzeler beyaz pirinç ve makarna gibi rafine karbonhidrat aksine şaşırtıcı seçenekler yapmak. Sıkıcı sebzeler son derece besleyici ve lif ile dolu, antioksidanlar gibi, besin, ve mineraller.

Çok sayıda insan yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle mülayim sebzelerden uzak durur. Olabilir gibi, sıkıcı sebzeler takviyeleri önemli bir kaynak vermek, potasyum gibi mineraller de dahil olmak üzere, magnezyum, manganez, kalsiyum, demir, ve bakır.

15. Tropikal doğal ürünler

Tropikal doğal ürünler tropikal veya subtropikal atmosferlerde geliştirmek ve muz, mango, ananas, tutku organik ürün, guava ve jackfruit dahil.

Antioksidanlar bol olmanın yanı sıra, lif, ve besin, çok sayıda tropikal doğal ürünler minerallerparlak kaynaklarıdır, örneğin, potasyum, manganez, bakır, ve magnezyum.

Muz, en popüler tropikal doğal ürünlerden biri olan, potasyum, magnezyum ve manganez dahil mineraller, bir ürün yelpazesine ile doludur.

Smoothies bazı katılaşmış tropikal doğal ürün ekleyerek bir bıçak alın veya tahıl, yoğurt, ya da mineral kabul genişletmek için karışık yeşillik porsiyon yeni tropikal organik ürün takdir, besin, lif çok kabul, ve antioksidanlar.

16. Yemyeşil

ıspanak, lahana, pancar yeşillikleri, arugula, endive, collard yeşillikleri, su teresi ve marul gibi yemyeşil, yiyebileceğiniz en avantajlı besinler arasında yer alıyor.

Onlar sadece magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, manganez ve bakır gibi refah ilerleyen mineraller ile yüklü değil, aynı zamanda azaltılmış hastalık şansı ile ilişkili olmuştur.

Yemyeşil sebze kabul koroner hastalık azaltılmış bir tehlike ile bağlantılı olmuştur, bazı kanserler, diyabet, ve tüm nedenlerden geçen.

En iyi kısmı yeşil yemyeşil sebzeler bakış farklı açılardan zevk olabilir. Smoothies bazı lahana ekleyerek, yumurta ile pancar yeşillikleri sote, ya da karışık yeşillik bir ek kalın porsiyon yapmak için yeşillik karıştırma bir gitmek var.

Sözün özü

Mineraller sizin refahı için temel, ve optimum mineral seviyelerini tutmak en iyi duygu için temel. Ancak, çok sayıda insan kendi yeme rejimi yeterli mineraller alamadım.

Her durumda, bir şey ama mineral kabul genişletmek zor, besleyici gıda kaynakları yukarıda listelenen de dahil olmak üzere besleyici gıda kaynakları da dahil olmak üzere besin aynı sayıda, minerallerin bir ürün yelpazesine ile doludur.

Mineral kabul genişletmek için, hastalık tehlikesini reddetmek ve yeme rutin genel doğasını iyileştirmek için yeme rejimi içine bu özeti üzerinde besinlerin bir kısmını veya tamamını da dahil olmak üzere bir bıçak alın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu