Erken Bir Akşam Yemeği Yağ Yakmaya Yardımcı Olabilir…

Devam eden bir rapor, gecikmiş bir akşam yemeği olan kilo artışı ve yüksek kan şekeri düzeyleri kalori az dikkat neden olabilir bulur. Akşam yemeğinin 18:00 yerine saat 18:00’de olması kan şekerinizi ve yağ yakma yeteneğinizi etkileyebilir.

Araştırma, geç yiyenlerin en yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu ve daha önce akşam yemeği yiyen bireylere kıyasla yüzde 10 oranında yağ yakımının azaldığını ortaya çıkardı.

Geleneksel içgörü bir kalori bir kalori olduğunu, ne zaman yediğinizde olursa olsun, ve kilo alımı kullandığınızdan daha fazla kalori yeme neden olur. Beslenme uzmanları buna kalori, kalori ve kilo kontrolü hipotezi diyorlar.

Ama muhtemelen bu kadar basit olmayacaktır. Yeni muayene ne zaman kilo koyarak kritik bir iş varsayabiliriz yemek bulur.

Kilo alımı ile ilişkili geç yeme

Klinik Endokrin Derneği’nin Günlüğü Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma bugün yayınlanan bir araştırma da belirtildiği gibi, gecikmiş bir akşam yemeği olan kilo ilavesi ve yüksek kan şekeri düzeyleri ile ilişkilidir, akşam yemeği daha önce yemiş olurdu benzer olup olmadığını her durumda.

“Geç beslenmenin obezite ile ilişkili olduğunu öne süren diğer incelemelerhakkında bilgimiz vardı ve ilişki nedenselliğe eşdeğer olmadığı için, giderek daha titiz bir şekilde bu konuda bir göz atmak istedik.

Jun, araştırma grubunun geç beslenmenin metabolizmayı obeziteyi ilerletecek şekilde gerçekten değiştirip değiştirmediğini anlamak istediğini belirtti.

“Bu yüzden bu randomize klinik kontrollü ön yapmak için yola nedeni, ses insanlar alarak ve onları iki farklı vesilelerle yemek neden, onların gıda kontrol, onların yeme rutin kontrol, ve çok onların dinlenme süreleri kontrol,” dedi.

Aynı akşam yemekleri, aynı dinlenme zamanı

Jun ve grup, vücutlarının akşam yemeğini 18:00 yerine saat 22:00’de nasıl metabolize ettiğini keşfetmek için 20 ses gönüllüsü (10 erkek ve 10 bayan) üzerinde çalıştılar. Tüm sınav üyeleri aynı anda dinlendirildi: 23:00

Çalışma keşifler kan şekeri düzeyleri daha yüksek olduğunu göstermektedir, ve yağ ölçüsü daha düşük yandı, gecikmiş bir akşam yemeği olan, herhangi bir durumda, insanlar benzer bir şölen yemek zaman.

“Şaşırmadık. Farklı analistler sirkadiyen ritimleri ve diyet bir gander alarak karşılaştırmalı çalışma yaptık, ve farklı laboratuvarlar vücudunuzun tipik sirkadiyen müzikalite ile sahne dışında yemek şans kapalı şans, benzer bir şekilde glikoz metabolize olmadığını göstermiştir, “Jun dedi.

Araştırma, geç yiyenlerin en yüksek kan şekeri seviyelerine çok yaklaşık yüzde 20 daha yüksek ve yağ yakma oranının daha önce akşam yemeği yiyen bireylere kıyasla yüzde 10 oranında azaldığını ortaya koydu.

“Biz ses gönüllüleri gördüğümüz etkileri giderek obezite veya diyabet olan kişilerde telaffuz edilebilir, şu anda bir uzlaşmaya sahip olan,” sınavın ilk yaratıcısı Chenjuan Gu, Doktora, Johns Hopkins Koleji’nde doktora sonrası bilim adamı, bir açıklamada söyledi.

Tek bir boyut hepsine uymuyor

Bu incelemenin en büyüleyici parçası, uzmanların herkesin gecikmiş akşam yemeklerini benzer şekilde yemeye yanıt vermediğini ortaya çıkarmasıdır.

“Beni en çok şaşırtan şey, herkesin benzer şekilde savunmasız olmamasıydı,” diyen Jun. “Bir grup vardı, önceki on dört gün içinde hareket örneğine bakıp bakmadığınızı biliyorsunuz, daha önce uyuklama yapmaya alışkın olan insanlar, gecikmiş bir akşam yemeği verdiğimizde en fazla korkunç olanı yaptılar.”

Jun’un da belirttiği gibi, akşam saat 02.00’ye kadar akşam yemeği yeyen insanlar ziyafetlerindeki uyumdan etkilenmemiş görünüyorlardı. “Bu bir şey ama bir boyutu tüm uyuyor; insanların metabolizmasında ya geç beslenmeye karşı giderek daha savunmasız hale gelen ya da onları üzmeyen zıtlıklar vardır.”

Türünün en detaylı araştırmalarından biri

Jun, bu incelemenin konuyla ilgili geçmiş keşiflerden çok daha ayrıntılı olduğuna işaret etti. Üyeler hareket izci taktılar, kanlarını örneklendirdiler, istirahat çalışmaları ve vücut yağ çıkışları yaşadılar ve yağ metabolizmasını ölçmek için radyoaktif olmayan belirteçler içeren yiyecekler yediler.

“İnsanlar laboratuvardayken çok ciddi bir izleme yapıldı. Her saat kan çektik, laboratuvara gitmeden önce yaklaşık on dört gün boyunca egzersizlerini ve istirahatlerini izledik,” diyen Jun, “İstikrarlı izotop izleyiciSi Güvenilen Kaynak’ı verdik, böylece yiyeceklerini tükettiklerinde yedikleri yağmiktarını ölçebildik ya da yandı ya da oksitlendi.” dedi.

Bu soruşturmanın ne zaman ve gerçekten ne yediğinize dair kesin bir kanıt sunup sunmayacağı sorulduğunda Jun kendinden emindi.

“Gerçekten de, bu herhangi bir durumda gıda zamanlaması vücudunuzun bu kalori kolları şekilde nasıl etkileyebilir için biyolojik inandırıcılık veya biyolojik açıklamalar olduğunu gösterir düşünüyorum,” dedi.

Keşifler diyet kalıplarını kontrol yardımcı olabilir

“Soruşturma genç yetişkin, katı ağırlık gönüllüleri ile yürütülen olmasına rağmen, doğrudan diyet kalıpları için bazı accomodating bilgi bize vermektedir,” Lisa K. Diewald, MS, RD, LDN, program direktörü, MacDonald Toplum Obezite Önleme ve Eğitim Villanova College M. Louise Fitzpatrick Hemşirelik Okulu söyledi.

Diewald keşifler hastalık önleme için büyük olduğunu içerir.

“Bu araştırma, sadece geleneksel faktörlere, örneğin, akşam yemeği içeriği ve boyutu, aynı zamanda bayram zamanlama eğilimi diyet kalıpları gelişmekte olan bir güncelleme verir, kronik hastalıkların tehlikesini etkileyebilir, örneğin, diyabet ve koroner hastalık çok uzak değil.”

Diewald tarafından belirtildiği gibi, akşam yemeği, kalori açısından en büyük yetişkinler için günün en büyük akşam yemeği, açık farkla.

O meşgul insanlar normalde düzenli olarak daha sonra yemek anlamına gelir kahvaltı ve öğle yemeği ile acele açıkladı, ve gökyüzü oradan sınırı, olması gerekenden daha. “[Bu] akşam geç saatlerde büyük bir ziyafet için özlem bırakabilir, bu araştırma özellikleri glikoz veya yağ metabolizması ile bazı sorunlar hakkında getirebilir, katı bir ağırlık ile genç insanlar bile.”

Ne yapmalı?

Diewald biraz, yüksek protein nibble sahip tavsiye, örneğin, Yunan yoğurt geç evde geç olacak fark durumunda öğleden sonra fındık serpilir.

“Biraz ki beklenenden daha geç yemek gerekir durumunda, çok iyi bir Nibble boyutu akşam yemeği olabilir, biraz özlem frenleme,” dedi.

Kararlar ızgara tavuk, yarım sandviç ve doğal ürün, ya da sebze çorbası ve az yağlı süt bir bardak ile karışık yeşillik biraz porsiyon yeme dahil olabilir.

Diewald, “Ortalama, mümkünse en büyük akşam yemeğini kahvaltıda veya öğle yemeğinde yemek demek” dedi.

Sözün özü

Devam eden bir rapor gecikmiş bir akşam yemeği olan kilo ilavesi ve yüksek kan şekeri düzeyleri kalori için biraz zihin ödeyerek neden olabilir keşfeder.

Analistler, herkesin benzer bir şekilde yanıt vermediğini ve yatmadan önce alışkın olan insanların gecikmiş bir akşam yemeğinden en fazla kilo alan kişi olduğunu ortaya çıkardılar. Akşam insanlar en az akşam yemeği zaman bir ayarlama etkilenmiştir. Bilim adamları için, bu gecikmiş bir akşam yemeği yeme ne olursa olsun tüketilen kalori genişletmek olmadığını kilo artışına neden olduğunu güçlü bir kanıtıdır.

Uzmanlar, uzun gün çalışırken, gecikmiş bir akşam yemeği için özlem frenlemek için öğleden sonra katı bir ısırık yemek için iyi bir plan olduğunu devlet.