10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalma…

Dinlenmek için en hızlı yöntem?

Gerçekten uyuklamak yerine başını soyutlamaya çalışarak daha fazla enerji mi yatırım yapıyorsun? Yalnız değilsin.

Sadece iyi bir girişimde bulunmanın gösterilmesi beyinlerimizi uyanık tutan huzursuz, sinir bozucu bir canlılık modeline neden olabilir (veya devam edebilir).

Ayrıca, eğer ruhun dinlenemezse, vücudunuz için onu takip etmek son derece zordur. Ancak anahtarı çevirmeye ve vücudunuzu korumalı bir kapatma moduna yönlendirmeyi deneyebileceğiniz mantıksal aldatmacalar vardır.

Daha hızlı kafa sallamanız için bilime dayalı gösteriler yaydık.

10 saniye içinde dinlenmek için en etkili yöntem

Bir kural olarak bu hızlı ve istemi kapalı başını sataşabir büyü büyü alır, ama sadece büyü gibi, uzun vadede tatlı 10 saniyelik noktaya alabilirsiniz eğitim ile.

Not: Aşağıdaki tekniğin tamamlanması 120 saniye sürer, ancak en son 10 saniyenin son uykuda gerçekten gerekli olan her şey olduğu söylenir.

Askeri teknik

İlk olarak Sharon Ackerman tarafından bildirilen popüler askeri teknik, “Unwind and Win: Championship Execution” adlı bir kitaptan gelmektedir.

Ackerman başına, Amerika Birleşik Devletleri Deniz Kuvvetleri Pre-Flight Okulu kısa veya daha az kapalı başını sallayarak pilotlar yardımcı olmak için günlük bir uygulama oluşturdu. Bu eğitim yaklaşık bir buçuk ay pilotlar aldı, ama işe yaradı – çok sonra espresso içme ve görüş dışında silah kargaşa ile.

Bu eğitim denemek ve oturarak dinlenmek için gereken insanlar için çalışmak için söylenir!

Askeri teknik

Ağzınızın içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin.

Gerginliği atmak için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizi vücudunuzun yan tarafına bırakın.

Nefes al, göğsünü gevşet.

Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.

Bir gevşeme sahnesi hayal ederek 10 saniye boyunca beyninizi temizleyin.

Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca tekrar tekrar “düşünmeyin” kelimelerini söyleyerek bir bıçak alın.

10 saniye içinde uyumalısın!

Bu sizin için işe yaramazsa kapalı şans, askeri tekniğin temelleri bir atış almak gerekebilir: nefes alma ve kas gevşemesi, onlar işe bazı mantıksal kanıtı var. Ayrıca, bazı koşullar, örneğin, DEHB veya sinirlilik bu mevcut tekniğin canlılığı ile karışabilir.

Bu askeri tekniğin dayandığı prosedürleri ve bunları nasıl yeterince prova edeceğiz hakkında bilgi edinmek için araştırmaya devam edin.

60 saniye içinde dinlenmek için adım adım talimatlar

Nefes veya kaslarınızı merkeze alan bu iki strateji, beyninizi konu dışına çıkarıp yatağa geri götürmenize yardımcı olur.

Eğer bu kesmek bir atış veren bir acemi iseniz, bu tekniklerin çalışması 2 dakika kadar sürebilir.

4-7-8 solunum tekniği

Meditasyon ve görselleştirme güçlerini birleştiren, bu nefes tekniği eğitim ile giderek zorlayıcı hale gelir. Bir solunum rahatsızlığınız olması durumunda, örneğin, astım veya KOAH, başlamadan önce doktorunuza kontrol düşünün, Bu belirtiler efor olabilir gibi.

Hazırlanmak için, dilinizin ucunu ağzınızın üstüne, iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve ihtiyacınız olduğunda dudaklarınızı bir araya getirin.

Adım adım talimatlar 4-7-8 nefes bir desen yapmak için:

Dudaklarınızı marjinal bir şekilde ayırın ve ağzınızdan nefes alırken boğuk bir ses çıkarın.

Bu noktada dudaklarınızı kapatın ve sessizce burnunuzdan nefes alın. Aklınıza 4’e ekleyin.

Bu noktada nefesinizi 7 saniye tutun.

Sonra, 8 saniye boyunca (bir whoosh ses ile) nefes.

Her döngünün sonuna doğru çok hazır olmaktan uzak durun. Düşüncesizce prova etmeye çalış.

Dört tam nefes için bu döngüyü tamamlayın. Vücudunuzun beklenenden daha erken devam gevşeme hissediyorum durumunda dinlenmek için izin verin.

Dinamik kas gevşemesi (PMR)

Dinamik kas gevşemesi, aynı zamanda derin kas gevşemesi olarak bilinen, gevşemek teşvik eder.

Nedeni gergin – ama zorlanma değil – kaslarınızı ve gerginlik boşaltmak için gevşemek. Bu gelişme tüm vücudunuzda huzuru ilerletir. Uykusuzluğa yardımcı olmak için tavsiye edilen bir numara.

Başlamadan önce, nefes alırken vücudunuzun bırakarak gerginlik tasavvur ederken 4-7-8 stratejisi prova bir gitmek var.

Gevşeme içeriği

5 saniye boyunca mümkün olduğunca yüksek bir kargaşa ya neden olur. Bu tapınak kaslarını düzeltecek.

Hemen kaslarınızı gevşetin ve gerginlik düşüş hissediyorum. 10 saniye bekleyin.

Sırıtın genellikle yanakları gerginlik yapmak için. 5 saniye bekleyin. Gevşeyin.

Kesinti 10 saniye.

Gözlerin kapalı şaşı ol. 5 saniye bekleyin. Gevşeyin.

10 saniye geciktirin.

Başınızı biraz geriye yatırın, böylece çatıya rahatça bir göz atabilirsiniz. 5 saniye bekleyin. Boynun pad’e geri batarken gevşeyin.

Mühlet 10 saniye.

Trisepsilerinden göğüse, uyluklarından ayaklara kadar vücudun geri kalanını alçalt.

Vücudunuzun geri kalanını geri yorma ve gevşetme işlemini tamamlamadığınıza bakılmaksızın, başınınızı salet edin.

Bunu yaparken, vücudunuzun rahat ve rahat bir durumda olduğunda ne kadar rahat ve önemli hissettiğini vurgu.

120 saniye içinde başını sayılmak için adım adım talimatlar

Her şeye rağmen geçmiş stratejileri işe yaramadı kapalı şans, dışarı çıkmak için gereken temel bir tıkanıklık olabilir. Bu stratejileri dene!

Bilinçli kalmak için kendinize talimat ver

Ayrıca dumbfounding niyet olarak adlandırılan, uyanık kalmak için kendinizi tavsiye daha hızlı başını sallamak için iyi bir yöntem olabilir.

İnsanlar için – özellikle uykusuzluk olanlar – dinlenmeye çalışırken yürütme gerginliği genişletebilir.

Keşif, anlaşılmaz bir niyet icra eden insanların, bunu bilmeyen lerden daha hızlı kafa salladığını keşfetti. Düzenli olarak dinlenmeye çalışırken stresli rüzgar kapalı şans, bu teknik daha geleneksel, kasıtlı nefes uygulamaları daha zorlayıcı olabilir.

Sessiz bir nokta hayal edin

Tallying’in ruhunuzu çok fazla harekete geçirme ihtimaline karşı, hayal gücünüzle bağlantı kurmaya devam edin.

Bazıları bir şeyi hayal etmenin onu gerçek kılabilir ve bunun da istirahatle işe yaradığını belirtir.

Oxford Koleji’nin yakın tarihli bir raporunda, uzmanlar “sembolizm oyalama” yapan insanların genel oyalama ya da hiçbir talimat vardı bireylerden daha hızlı başını salladı bulundu.

Resim oyalama

Koyunları sayıya çıkarmak yerine, barışçıl bir ortam ve onunla birlikte gelen tüm duyguları hayal etmeye çalış. Örneğin, bir çağlayan, yankılanan, kabarık su sesleri ve nemli yeşillik kokusu tasavvur edebilirsiniz. Anahtar bu resmi “düşünceler, stresler ve endişeleri ile yeniden bağlanma” önceden dinlenmek kendinizi tutmak için beyninizde oda işgal izin vermektir.

Dinlenme için acupressure

Acupressure’ın gerçekten işe yarayıp yaramadığını emin bir şekilde belirlemek için yeterli araştırma yok. Yine de, mevcut keşif umut verici.

Bir teknik bildiğiniz ve hissediyorum bölgeleri hedef etmektir özellikle gergin, örneğin, burun köprüsünün üst parçası veya sığınaklar.

Yine de, uykusuzluk ile yardımcı olduğu bildirilen acupressure açık odaklar da vardır. Burada oturmadan yönetebilirsiniz üç şunlardır:

1. Ruh kapısı

Yordam

Serçe parmağınızın altında avucunuzun altındaki küçük, boş alanı hissedin.

2-3 dakika boyunca yuvarlak veya yukarı ve aşağı geliştirmede hassas bir şekilde basınç uygulayın.

Noktanın sol yarısını (avuç içi yüzleşme) birkaç dakika hassas ağırlıkla bastırın ve daha sonra doğru tarafı tutun (arkadan yüz yüze).

Rehash diğer bileğinin benzer bir bölgesinde.

2. İçe doğru sınır kapısı

Yordam

Bir avuç yukarı bakarken, bilek kırışıklıklarından üç parmak genişliğinde aşağı doğru.

Başparmağınızla, iki tendonun arasına tutarlı bir alçalan ağırlık uygulayın.

Kaslarınızın gevşediğinizi hissedene kadar dolambaçlı veya yukarı ve aşağı hareketle yoğurun.

3. Rüzgar havuzu

Yöntem

• Parmaklarınızı birbirine bağlayın (parmaklarınızı dışarı ve avuç içleri birbirine değdi) ve avuç içlerinizi açarak ellerinizle bir fincan şekli yapın.

• Başparmaklarınızı kafatasınızın tabanına yerleştirin, başparmaklar boynunuzun ve başınızın birbirine bağlandığı yere dokunarak.

• Bu bölgeyi ovmak için dolambaçlı veya yukarı ve aşağı gelişmeleri kullanarak derin ve sağlam bir ağırlık uygulayın.

• Derin nefes alın ve nefes alırken vücudunuzun nasıl olduğuna odaklanın.

• Bu yöntemleri kullanmadan önce kendinizi tamamen ayarlayın

Bu stratejileri denedim kapalı şans henüz kendinizi kısa bir süre veya daha az başını başını alamamış elde, yatak odanızı daha iyi bertaraf nokta yapmak için alabilir farklı ipuçları olup olmadığını kontrol edin.

• Denediniz mi…

• saatinizi gizleme

• yatmadan önce yıkama

• odanızı serin tutmak için pencereyi açma

• çorap giymek

• hassas bir 15 dakikalık yoga programı

• telefonunuzu yatağınızdan uzağa koyarak

• koku bazlı tedavi (lavanta, papatya veya adaçayı)

• yatmadan önce mide sindirim veya stimülasyon uzak kalmak için yemek

Odanızdaki havanın dinlenmenize zarar verdiğini görme ihtimaliniz dışında, kargaşayı engellemek için kullanabileceğiniz araçlar vardır. Aslı -nda.

Karartma panjurları, arka plan gürültüsü (veya otomatik durdurma saati ile müziğe renk katarak) ve kulak tıkacı, hepsi online satın alabilirsiniz içine kaynakları koyarak bir gidin.

Öte yandan, dinlenme temizliği, ya da temiz dinlenme, gerçek ve zorlayıcı.

Gerçekten askeri teknik veya 4-7-8 nefes almadan önce, sessiz uyku için yatak odanıza optimize edebilirsiniz ne bakın.