Daha Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzının 5 Anahtarı…

Nasıl oluyor da Amerika Birleşik Devletleri sağlık hizmetlerine en çok para harcıyor ve yine de tüm gelişmiş ülkelerin en düşük yaşam beklentisine sahip oluyor? Sağlık harcamaları kişi başına 9.400 $ olduğunu, Yaşam beklentisi 79 yıl ve 31 konumda.

Belki de sağlık hizmetlerindekiler çok uzun zamandır yanlış bakıyorlardır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve uzun ömür

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacılar, tanınmış Hemşirelerin Sağlığı Çalışması (NHS) ve Sağlık Profesyonelleri İzleme Çalışmasından (HPFS) elde edilen verileri kullanarak sağlık alışkanlıklarının yaşam beklentisi üzerindeki etkisi hakkında büyük bir çalışma yürüttüler. Bu, çok uzun bir süre boyunca çok sayıda insan hakkında veri olduğu anlamına gelir. NHS 1980’den 2014’e kadar 78.000’den fazla kadını takip etti ve onları takip etti. HPFS’de 1986’dan 2014’e kadar 40.000’den fazla erkek ve onları takip etti. Bu 120.000’den fazla katılımcı, kadınlar için 34 yıllık veri ve erkekler için 28 yıllık veri.

Sağlıklı bir yaşam tarzı tam olarak nedir?

Bu beş alan, önceki çalışmalar da erken ölüm riski üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir çünkü seçildi. Bu sağlıklı alışkanlıkların nasıl tanımlandığı ve ölçüldüğü aşağıda açıklanmıştır:

1. Sağlıklı beslenme, sebze, meyve, fındık, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitleri ve kırmızı ve işlenmiş etler, şekerli içecekler, trans yağ ve sodyum gibi sağlıksız gıdaların bildirilen alımına göre hesaplanan ve derecelendirilmiş.

2. Sağlıklı fiziksel aktivite düzeyi, günlük orta ve güçlü aktivite günde en az 30 dakika olarak ölçüldü.

3. Sağlıklı vücut ağırlığı, normal vücut kitle indeksi olarak tanımlanan (VKİ), arasında 18.5 ve 24.9.

4. Sigara, iyi, sigara sağlıklı bir miktar yoktur. “Sağlıklı” burada sigara içmem demek demekti.

5. Kadınlar için günde 5 ila 15 gram, erkeklerde ise günde 5 ila 30 gram olarak ölçülen orta alkol alımı. Genellikle, bir içki saf alkol yaklaşık 14 gram içerir. 12 ons normal bira, 5 ons şarap, ya da 1.5 ons distile içki.

Araştırmacılar ayrıca yaş, etnisite ve ilaç kullanımının yanı sıra Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketleri ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin Epidemiyolojik Araştırmalar için Geniş Kapsamlı Çevrimiçi Verileri karşılaştırma verilerine de baktılar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir fark yaratır mı?

Görünüşe göre, sağlıklı alışkanlıklar büyük bir fark yaratıyor. Bu analize göre, beş alışkanlığın kriterlerini karşılayan insanlar, hiç alışkanlığı olmayanlara göre önemli ölçüde, etkileyici bir şekilde daha uzun bir yaşam yaşadılar: kadınlar için 14 yıl ve erkekler için 12 yıl (bu alışkanlıkları 50 yaşında olsalardı). Bu alışkanlıkların hiçbiri vardı insanlar çok daha erken kanser veya kardiyovasküler hastalıktan ölmek olasılığı daha yüksekti.

Çalışma araştırmacıları ayrıca bu beş sağlıklı alışkanlıktan kaç tanesinin yaşam beklentisini hesapladılar. Sadece bir sağlıklı alışkanlık (ve hangisinin önemli değildi) … sadece bir … erkeklerde ve kadınlarda iki yıl yaşam süresi uzatıldı. Beklendiği gibi, daha sağlıklı alışkanlıkları insanlar vardı, uzun yaşam süresi. Bu, grafiklerini senin için yeniden basabilmek istediğim durumlardan biri, çünkü çok havalılar. (Ama çok merak ediyorsanız, makale online olarak kullanılabilir ve grafikler sayfa 7 bulunmaktadır. Grafik B’ye göz atın, “Düşük riskli faktörlerin sayısına göre 50 yaşında tahmini yaşam beklentisi.”)

Bu çok büyük. Ve, önceki benzer araştırma onaylar – önceki benzer araştırma bir sürü. Sağlık ve Emeklilik Araştırması’nın verilerini kullanarak 2017 yılında yapılan bir çalışmada, normal kiloda, hiç sigara içmemiş ve aşırı alkol içen 50 yaş ve üzeri kişilerin ortalama yedi yıl daha uzun yaşadığı ortaya kondu. 2012 yılında 500.000’den fazla katılımcıyı içeren 15 uluslararası çalışmanın mega analizi, erken ölümlerin yarısından fazlasının kötü beslenme, hareketsizlik, obezite, aşırı alkol alımı ve sigara gibi sağlıksız yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklandığını ortaya koydu. Ve destekleyici araştırma listesi devam ediyor.

Peki büyük sorunumuz ne?

Bu çalışmanın yazarlarının işaret olarak işaret, ABD’de biz onları önlemek için çalışırken yerine, fantezi ilaçlar ve hastalıklar için diğer tedaviler geliştirmeye tuhaf harcama eğilimindedir. Bu büyük bir sorun.

Uzmanlar, insanların sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği yapmalarına yardımcı olmak için en iyi yolun, halk sağlığı çabaları ve politika değişiklikleri yoluyla büyük ölçekli, nüfus düzeyinde olduğunu ileri sürmüşlerdir. (Motosiklet kaskları ve emniyet kemeri mevzuatı gibi tür…) Tütün ve yağ ötesi mevzuat konusunda küçük bir ilerleme kaydettik.

Büyük endüstriden çok fazla geri tepme var, tabii ki. Eğer daha sağlıklı yaşamamıza yardımcı olan kurallar ve yasalar varsa, büyük şirketler fast food, cips ve soda kadar satmayacaklar. Ve şirketler için insan hayatı pahasına para kazanmaya çok hevesliler, bu onları çok kızdırıyor.