Yaşam Tarzı

Koronavirüs’e karşı Bağışıklık Sistemini güçlendirmek için ne yapmalı ??

Covid – 19 veya koronavirüs Dünya Sağlık Örgütü tarafından küresel bir salgın olarak ilan edildi. Ve ülkeler bu virüsün insanlığa karşı oluşturduğu yakın tehlikelerle boğuşurken, bireylerin bu salgınla savaşmak için alabilecekleri birkaç önemli önlem var.

Özellikle toplu taşıma ile seyahat etmişseniz, ellerinizi sık sık yıkamak gibi hijyen standartlarından bahsetmek çok önemlidir. Bir alkol dezenfektan kullanarak, durumda, bir maske (burun ve ağız kapağı) giyen ve elinize veya ağzınıza dokunmaktan kaçınarak, ellerinizi dezenfekte etmek için seyahat ediyorsanız. Bu noktada çok önemli olan bağışıklığınızı iyileştirmek için bazı yöntemler de vardır.

Diyabet gibi bazı önceden var olan hastalıklarda bireyler, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, ve solunum sorunları COVID sahip daha yüksek bir risk altındadır 19 komplikasyonlar, aynı zamanda yaşlandıkça genel bağışıklık azaltır yaşla birlikte ağırlaştırır. Altta yatan hastalığı olmayan genç nesilde, COVID 19, sağlam bir bağışıklığınız olması ve virüsün saldırısıyla mücadele etmek için sigara içmek veya vaping gibi faaliyetlerde bulunmamanız koşuluyla küçük bir enfeksiyona yol açabilir. Burada dokunulmazlığınızı artırmak için üstlenebileceğiniz önlemlerin bir listesi.

Diyet geliştirin

Yediğiniz gıda genel sağlık ve bağışıklık belirlenmesinde önemli bir yönü oynar. Bu yüksek kan şekeri ve basınç kontrol yardımcı olacaktır gibi, düşük karbonhidrat diyetleri yiyin. Düşük karbonhidrat diyeti diyabet yavaşlatmak ve iyi durumda tutmak için protein açısından zengin bir diyet odaklanmak yardımcı olacaktır. Ve düzenli olarak sebze ve meyve Beta karoten, Askorbik asit ve diğer temel vitaminler açısından zengin tüketmek. Mantar gibi bazı gıdalar, domates, biber ve brokoli gibi yeşil sebzeler, ıspanak da enfeksiyonlara karşı vücutta esneklik oluşturmak için iyi seçeneklerdir.

Ayrıca günlük doz için omega 3 ve 6 yağ asitleri açısından zengin takviyeleri yiyebilirsiniz, bakkaliye satın almak için dışarı adım sosyal uzaklaştırma sırasında bir seçenek değilse. Bazı doğal bağışıklık takviyeleri zencefil dahil, gooseberries (amla) ve zerdeçal. Bu superfoods bazıları Hint yemekleri ve aperatifler ortak maddelerdir. Sarımsak, Basel yaprakları ve Siyah kimyon gibi bağışıklık artırılması yardımcı birkaç otlar vardır. Ayçiçeği tohumu, Keten tohumu, kabak çekirdeği ve kavun tohumu gibi bazı tohumlar ve fındık protein ve E vitamini mükemmel kaynaklarıdır.

Yoğurt gibi probiyotikler, Yakult ve fermente gıda da bağırsak bakterilerin bileşimi gençleştirmek için mükemmel kaynaklardır, hangi vücut tarafından besin emilimi için önemlidir. Bu da eski nesil için iyi seçeneklerdir.

Uykudan Ödün Verme

7-8 saat için iyi erteleme süresi vücudunuzun bağışıklık inşa yardımcı olmak için en iyi yoldur; daha az uyku yorgun bırakacaktır ve beyin aktivitesini bozar. Uyku eksikliği dinlenme vücudun önleyecektir ve bu bağışıklık üzerinde doğrudan bir etkisi olacak diğer vücut fonksiyonları bozacaktır. Uykusuzluk grip aşısının eylemini olumsuz etkiler.

Susuz Kalın

Susuz kalmak için her gün 8-10 bardak kadar su için. Hidrasyon vücuttan toksinlerdışarı floş yardımcı olacak ve grip şansını düşürür. Diğer alternatifler ısı yenmek için, narenciye ve hindistan cevizi suyu yapılmış meyve suları içerir.

Egzersiz atlamayın

İyi bir diyet bir egzersiz rutin takip edilmelidir. Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın; hatta hafif egzersiz vücudunuzdan toksinler serbest uzun bir yol gidecek. Dayanıklılığına bağlı olarak 30-45 dakika egzersiz yapmak tavsiye edilir. Henüz egzersiz başladı değil, o zaman başlamak için iyi bir zaman. Evde egzersiz yapmak için çeşitli Youtube kanalları ve uygulamaları vardır. Düzenli egzersiz metabolizmayı geliştirir, hangi vücut bağışıklığı ile doğrudan bir korelasyon vardır.

Bu test süreleri, ve kapalı kalmak uzun bir süre zihinsel refah üzerinde etkileri vardır. Salgın etrafında büyüyen anksiyete dünya çapında milyonlarca etkileyen başka bir endişe. Belirsizlik ezici olabilir, bizim stres rahatlatmak için düzenli olarak takip edebilirsiniz birkaç adım vardır, stres bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Pratik meditasyon

Çok fazla stres kortizol olarak bilinen hormon bültenleri, hangi yakın çevreye yanıt bozar ve vücudunuzun enfeksiyonlara duyarlı hale getirir; sürekli endişeli hissediyorum bırakılır. Stres rahatlatmak için en iyi yolu meditasyon yoluyla, bir denenmiş ve sinirleri yatıştırmak için test edilmiş bir faaliyettir. Eğer meditasyon yardıma ihtiyacınız varsa, o zaman meditasyon yardımcı olmak için öğretim kaynaklarına sahip youtube çeşitli kanallar vardır.

Sigara, alkol ve diğer bağımlılık yapıcı maddelerden kaçının

Sigara, vaping, alkol tüketimi ve madde bağımlılığı gibi bazı alışkanlıkları zayıflamış vücut savunma ve solunum hastalıkları arasında doğrudan bir korelasyon var. Sigara ve vaping çekici akciğer kapasitesini zayıflatmak ve solunum yolları astar hücreleri yok kanıtlanmıştır, bu hücreler burun deliklerinden giren virüslerle savaşmak için çok önemlidir. Ağır alkol tüketimi yapan bireylerin Ards muzdarip eğiliminde olduğunu iddia eden yeni bir araştırma var (Akut Solunum sıkıntısı sendromu) Hangi Covid neden olduğu koşullardan biridir 19 enfeksiyon. Uygulama ılımlılık, bunlardan herhangi biri bağımlı iseniz, ani çekilme de riskli olduğu kanıtlanabilir gibi.

Seyahat

Gerekli olmayan seyahatler her türlü kaçının. COVID 19 olumlu vakanın çoğu ithal vakalardır ve bu vakalar daha sonra toplumlara yayılır. Herhangi bir maruz kalma olasılığını önlemek için toplu taşıma sistemi ve halka açık alanlara maruz kalmaktan kaçının. Eğer seyahat etmek zorunda, bir maske ile burun ve ağız kapağı ve alkol bazlı el dezenfektanı taşımak için emin olun, her zaman. COVID 19 suşu yüzeylerde birkaç saat ila günler kalanabildiği için bir yüzeye her dokunduğunuzda dezenfekte etmeyi unutmayın. Bu sık sık birçok kişi tarafından dokundu gibi kapı kolları ve kolları erişirken baskın olmayan elinizi kullanın.

Takviyeleri ve bağışıklık arttırıcı gıdalar

Tüm yukarıda belirtilen ipuçları kesinlikle yardımcı olacaktır iken, saat ihtiyacı onu formda mücadele tutmak için bağışıklık sistemi için hızlı bir destek. Eğer diyet besinlerin doğru miktarda alıyorsanız olup olmadığını endişeleriniz varsa, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir takviyesi rejimi hakkında doktorunuza danışın. Burada yardımcı olabilecek birkaç yaygın takviyeleri ve superfoods vardır.

C vitamini

Bu özel vitamin bağışıklık ordusunun önemli bir katılımcısi. Soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. Güçlü bir antioksidan olarak hareket eder ve oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı korur. Sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) gibi ciddi enfeksiyonlarda, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin hastalarda semptomları önemli ölçüde iyiolduğu gösterilmiştir.

D vitamini

D vitamini takviyeleri solunum yolu enfeksiyonlarına karşı hafif bir koruyucu etkiye sahiptir. Çoğu insan D vitamini eksikliği vardır, bu yüzden bağışıklık yanıtını artırmak için bir D vitamini takviyesi alma konusunda bir doktora danışmak en iyisidir.

Çinko

Çinko wbc için hayati bir bileşenidir (beyaz kan corpuscles) hangi enfeksiyonlarla savaşır. Çinko eksikliği genellikle bir grip, soğuk algınlığı ve diğer viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Özellikle yaşlılar için bir çinko takviyesi almak için tavsiye edilir.

Mürver

Elderberries fosfor, potasyum, demir, bakır ve vitamin A, B ve C, proteinler ve diyet lifi gibi mineraller de dahil olmak üzere besinlerle doludur. Elderberries soğuk algınlığı ve grip mücadeleye yardımcı antibakteriyel ve antiviral niteliklere sahiptir.

Zerdeçal ve Sarımsak

Parlak sarı baharat, Zerdeçal, bağışıklık fonksiyonunu artırır curcumin denilen bir bileşik içerir. Sarımsak vücut bağışıklığını artırır güçlü anti-inflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir.

Dışında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve takviyeleri alarak, Hint sağlık bakanlığı da COVID-19 mücadele için önleyici tedbirler olarak uygulamak için birkaç organik ve doğal yollar öneriyor. AYUSH Bakanlığı önleyici tedbirler olarak aşağıdaki öz bakım yönergelerini tavsiye etmiştir ve solunum sağlığına özel referans ile bağışıklığı güçlendirmiştir.

Gün boyunca ılık su için.

Meditasyon, Yogasana ve Pranayama pratik.

Zerdeçal, Kimyon, Kişniş ve sarımsak alımını artırın.

İçecek bitkisel çay veya Kutsal fesleğen, Tarçın, Karabiber, Kuru Zencefil ve Kuru Üzüm kaynatma.

Şeker kaçının ve gerekirse jaggery ile değiştirin.

Burun delikleri temiz tutmak için ghee (açıklık tereyağı), Susam yağı veya hindistan cevizi yağı her iki burun delikleri uygulayın.

Nane yaprakları ve Caraway tohumları ile buhar teneffüs.

Covid-19 salgınına karşı mücadele sağlık çalışanlarımız tarafından mücadele edilirken, içeride kalarak, sosyal mesafeyi ayırarak, sağlıklı beslenerek, nemlendirici yiyerek ve temel hijyen protokolünü izleyerek virüse maruz kalmamızı sınırlayarak elimizden geleni yapabiliriz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu