Emzirme Diyeti: Emzirme Sırasında Ne Yenir ??

Muhtemelen emzirme bebeğiniz için süper ses olduğunu duydum, ama emzirme de refah için faydaları olduğunu fark ettin mi?

Emzirme, koroner hastalık ve diyabet de dahil olmak üzere, bazen yolda bazı tıbbi koşullar geliştirme tehlikenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda baskıyı hafifletmek ve giderek yeni bebeğinize bağlı duygu ile size yardımcı olabilir. Her iyi şey.

Ayrıca, anne sütü bebeğinizin gelişimi için temel olan beslenme takviyeleri ve savunma şiddetlenir ile tıka basa doludur. Bu nedenle anne sütü yeni doğan çocuk beslenmesi için “altın norm” olarak bilinir ve sık sık sıvı altın olarak adlandırılır.*

* Bayanlar yapma yeteneğine sahip olan rahatsız edici şeyler çalışan özet iiçin “sıvı altın teslim” ekleyin.

Tabii ki, bu sıvı altın ve bazı ihtiyaçlarınızı sunmak için canlılık büyük bir alır, bu ihtiyaçları karşılamak için takviyeleri artış.

Bu yüzden, bu yüzden ek kalın almak için zorunlu, anne sütü üretimini desteklemek için besleyici besinler. Ayrıca, iyi beslenme bebek blues yeme hem entelektüel ve gerçekten daha iyi hissetme ile size yardımcı olabilir – ve kim gerek yok? Bizi kaydedin.

Bu makalede emzirme sırasında sağlam bir diyet yeme hakkında düşünmek için gereken her şeyi açıklar.

Anne sütü temelleri hakkında daha fazla bilgi edinin

Eğer emzirme sırasında bir fundalık, ek kalın diyet takip neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Genel refah ilerleyen ek olarak, sağlam bir diyet bebeğinizin gelişmek için gereken tüm takviyeleri alıyor garanti etmek için esastır. D besin maddesi dışında anne sütü, bebeğinizin ilk 6 ay boyunca uygun gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.

Ama genel diyet yeterli takviyeleri vermez kapalı şans, hem anne sütü doğası ve kendi refahı etkileyebilir.

ResearchTrusted Source anne sütünün yüzde 87 su, yüzde 3,8 yağ, yüzde 1,0 protein ve yüzde 7 karbonhidrattan oluştuğunu ve 60-75 kcal/100ml verdiğini göstermektedir.

Bebek tarifi gibi hiç değil, kalori içeriği ve anne sütü vardiya kompozisyonu. Anne sütü her beslenme sırasında ve emzirme dönemi boyunca değişir, böylece bebeğinizin sorunları ele almak için.

Bir beslenmenin başlangıcına doğru, süt giderek sulu ve çoğunlukla bebeğin susuzluğunu söndürür. Daha sonra gelen süt (hindmilk) daha kalın, yağ oranı daha yüksek ve giderek besleyicidir.

Aslında daha tecrübeli bir 2005 çalışma Trusted Kaynak tarafından belirtildiği gibi, bu süt bir besleme erken başlangıç noktasından süt olarak yağ miktarı 2-3 kat içerebilir, ve her ons için 7 ila 11 ek kalori. Daha sonra, en besleyici süt almak için, bebeğinizin diğerine değiştirmeden önce bir meme tasfiye önemlidir.

Ek kalın emzirme besinler için gidin

Yeni bebeğinizi emzirirken özlem seviyenizin el değmemiş bir yükseklikte olmasının bir nedeni vardır. Anne sütü yapma vücutta talep ediyor ve ek genel kalori gerektirir, açık takviyeleri daha yüksek düzeyde olduğu gibi.

Aslında, bu her gün için yaklaşık 500 kalori Güvenilir Kaynak emzirme artış sırasında canlılık ihtiyacı olduğu tahmin edilmektedir. Protein, besin D, besin A, besin E, besin C, B12, selenyum ve çinko da dahil olmak üzere açık takviyeleri için ihtiyaç da yukarı çıkmak.

Bu ek kalın bir ürün yelpazesine yeme nedeni, tüm besinler sizin refah ve bebeğinizin refahı için çok önemlidir. Yukarıdaki takviyeleri zengin besleyiciler toplama tüm tam ölçekli ve mikro besinler ve küçük bir ihtiyaç almak garanti yardımcı olabilir.

İşte emzirme sırasında düzenlemek için bazı besleyici ve lezzetli gıda kararları şunlardır:

• Balık ve balık: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalya

• Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu, domuz eti, organ etleri, (örneğin, karaciğer)

• Yerden yetişen gıdalar: çilek, domates, biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli

• Fındık ve tohumlar: badem, pekan, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu

• Katı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt

• Lif açısından zengin nişasta: patates, butternut kabak, patates, fasulye, mercimek, yulaf, Quinoa, karabuğday

• Farklı besinler: tofu, loş çikolata, kimchi, lahana turşusu

Şu ana kadar bu özeti çok seviyoruz, ama emziren koruyucular bu besinlerle sınırlı değil. Ek kalın maddeler üzerinde ek düşünceler için bu özeti bak.

Ve zaman zaman fave besinen iyi yapma göz önünde bulundurularak canlı ve iyi, ucuz gıda ve tatlı kahvaltı yulaf gibi işlenmiş gıda kaynaklarının kabul azaltmak için en iyisidir. Ancak makul beklenebilir. Aksine, giderek besleyici seçenekler seçin.

Örneğin, güne parlak renkli kahvaltı yulafı ile başlamaya alışkınsanız diye, bir kase yulafla, şekersiz hindistan cevizi ve dolgu ve katı yakıt kaynağı için bir topak fındık ezmesi ile ticaret yapın.

Her iki ek grup için emzirme diyet değiştirin

Tamam, bu yüzden emzirme sırasında ek kalın besinler yeme temel neden aşağı temelleri var, nasıl hakkında biraz daha derin içine atlamak neden açık besin ve mineraller için nadir bir göz vermek için zorunlu, çok.

Anne sütündeki takviyeler, sütünüze salgılanma derecesine bağlı olarak iki gruba ayrılabilir.

Eğer herhangi bir grup 1 takviyeleri tükenmiş iseniz, onlar hemen anne sütüne yatmaz. Yani, Bu takviyeleri ile tamamlayan anne sütükonsantrasyonu için küçük bir destek verebilir ve bu nedenle bebeğinizin gücünü artırmak. (Hamilelik sırasında besin takviyeleri ile ilgili sorularınız mı var? Doktorunuza danışın ve aşağıdaki bölümü de görün.)

Öte yandan, anne sütü grup 2 takviyeleri konsantrasyonu ne kadar anne alır güvenmez, bu yüzden takviyesi anne sütü takviyesi konsantrasyonu artış olmaz. Her şey eşit olmak, bu her durumda ek mağazalar şarj ederek anne refahı artırabilir.

Eğer bu bütünü kafa karıştırıcı bir dokunuş geliyor durumunda, hiçbir endişeleri. Burada alt satırında: yeterli grup 1 takviyeleri almak hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir, yeterli grup 2 takviyeleri almak ise çoğunlukla sizin için önemli.

Grup 1 takviyeleri

Burada grup 1 takviyeleri ve nasıl bazı ortak gıda kaynaklarında bunları keşfetmek için şunlardır:

• Besin B1 (Tiamin): balık, domuz, tohum, fındık, fasulye

• Besin B2 (Riboflavin): çedar, badem, fındık, kırmızı et, kaygan balık, yumurta

• Besin B6: nohut, fındık, balık, kümes hayvanları, patates, muz, kurutulmuş doğal ürün

• Besin B12: kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yoğurt, kaygan balık, besin maya, yumurta, yengeç, karides

• Kolin: yumurta, sığır ciğeri, tavuk ciğeri, balık, fıstık

• Besin A: patates, havuç, mat yemyeşil, organ etleri, yumurta

• Besin D: morina karaciğer yağı, kaygan balık, bazı mantar, güçlendirilmiş besin

• Selenyum: Brezilya fındık, balık, hindi, tam buğday, tohum

• İyot: kurutulmuş deniz yosunu, morina, süt, iyotlu tuz

Group 2 supplements

Burada grup 2 takviyeleri ve bazı ortak gıda kaynakları şunlardır:

• Folat: fasulye, mercimek, yemyeşil, kuşkonmaz, avokado

• Kalsiyum: süt, yoğurt, çedar, yemyeşil, sebze

• Demir: kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, balık, fasulye, yeşil sebzeler, kurutulmuş doğal ürün

• Bakır: kabuklu deniz ürünleri, tüm tahıllar, fındık, fasulye, organ etleri, patates

• Çinko: kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, süt

Daha önce değindiğimiz gibi, anne sütündeki grup 2 takviyelerinin konsantrasyonu genellikle diyet kabulünüz veya vücut depolarınızdan etkilenmez.

Yani, kabul düşük ise, vücudunuzun böylece anne sütü içine boşaltmak için kendi kemik ve doku depolarından bu takviyeleri alacak.

Bebeğiniz sürekli mükemmel toplamı alacak, ancak vücut mağazaları diyet tatmin edici toplamları alamadım kapalı şans tükenmiş olacak. Yetersiz olmaktan kaçınmak için, Bu takviyeleri diyet veya takviyeleri kaynaklanan gerekir.

Takviyeleri alarak düşünün

Sağlam bir diyet emzirme sırasında beslenme açısından en önemli faktör olmasına rağmen, şüphesiz belirli takviyeleri alarak belirli besin ve minerallerin depoları yenilemek yardımcı olabilir.

Yeni annelerin belirli takviyeleri düşük olabilir nedenleri vardır, doğru beslenme ve anne sütü üretiminin artan canlılık istekleri yeme değil de dahil olmak üzere, bebeğinizin bakımı ile birlikte.

Takviyeleri alarak önemli takviyeleri kabul artırmaya yardımcı olabilir. Ama takviyeleri toplarken yorgun olmak önemlidir, birçok otlar ve emziren anneler için ok değildir farklı eklenen maddeler içerdiğinden.

Biz emziren anneler için önemli takviyeleri bir özeti kadar yuvarlak ettik ve tüm yapılır söylenir bebek blues kurtarma ilerleyen. NSF veya USP’ye benzer şekilde yabancı kuruluşlar tarafından test edilen saygın markalardan ürün satın almak için sürekli olarak emin olun.

Multivitamin

Bir multivitamin önemli besin ve minerallerin kabul genişletilmesi için olağanüstü bir karar olabilir. Bu bayanlar için besin ve mineraller doğum dan sonra yetersiz olması yaygındır ve araştırma Güvenilir Kaynak eksiklikleri, hem yüksek hem de düşük maaş ayarlarında anneleri etkileyen, ayrıştırmak olmadığını gösterir.

Sonuç olarak, her gün multi vitamin pop için iyi bir plan olabilir, özellikle de tek başına diyet yoluyla yeterli besin ve mineraller alıyorsanız inanmıyorum kapalı şans. (Çok başka bir ebeveyn olarak dikkate almak için, kim?)

Besin B-12

Besin B-12 bebeğinizin refahı için temel olan süper önemli suda çözünen bir besindir, tıpkı kendi refahı gibi, emzirme sırasında.

Buna ek olarak, çok sayıda bayan – özellikle bu çoğunlukla bitki tabanlı diyetler Trusted Kaynak için aşağıdaki, kim gastrik bypass cerrahisi Trusted Kaynak yaşadım, ve emin ilaçlar, (örneğin, hazımsızlık ilaçları) olan bayanlar – şimdi düşük B-12 düzeyleri olan artan bir tehlike altındadır.

Bu kategorilerden birine uyum sağlarsanız, ya da balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve güçlendirilmiş gıda kaynakları gibi yeterli B-12 zengin besin leri yemediğinizi hissetme ihtimaliniz varsa, bu noktada B-kompleksi veya B-12 takviyesi almak iyi bir düşüncedir.

En üst çentik multivitamin ve doğum öncesi besin yeterli B-12 kapsayacak şekilde içerdiğini unutmayın

Omega-3 (DHA)

Omega-3 yağlar son derece bu gün popüler, ve iyi bir nedenle. Normalde yağlı balık ve yeşil büyüme bulunan bu yağlar, anne ve fetal refah hem de temel işleri varsayalım.

Örneğin, omega-3 yağ DHA bebeğinizin duyu sistemi, cilt ve gözlerin gelişimi için temel. Buna ek olarak, anne sütünde bu önemli yağ konsantrasyonu genellikle kabul düzeyleri ne dayanır. Ayrıca, araştırma Güvenilir Kaynak DHA önemli düzeyde anne sütü beslenen bebeklerin daha iyi görme ve nöro gelişim sonuçları olduğunu göstermektedir.

Omega-3’lerin anne sütü konsantrasyonları bu önemli yağları kabul ayna çünkü, yeterli olsun temel. Biz emziren anneler EPA ek olarak DHA gün 250 ila 375 mg gün almak öneririz, başka bir önemli omega-3 yağ.

Balık 8 ila 12 ons yeme rağmen, somon ve sardalye gibi özellikle yağlı balık, önerilen kabul düzeyleri Güvenilen Kaynak gelen size yardımcı olabilir, bir balık yağı veya krill yağı takviyesi alarak gün ihtiyaçlarına göre gün karşılamak için uygun bir yöntemdir.

Besin D

Besin D sadece besleyiciler bir çift bulunur, yağlı balık benzer, balık karaciğer yağları, ve güçlendirilmiş öğeler. Vücudunuzun da gün ışığı sunumundan oluşturabilirsiniz, ancak cilt gölgeleme ve yaşadığınız yere benzer çok sayıda faktöre dayanır.

ResearchTrusted Source, vücudunuzdaki çok sayıda önemli işi üstlendiğini ve dokunulmaz fonksiyon ve kemik refahı için temel öneme sahip olduğunu göstermektedir.

Besin D normalde sadece anne sütünde düşük toplamlarda mevcut, özellikle güneş sunumu sınırlı olduğunda.

Bu şekilde, her gün 400 IU besin D ile takviye anne sütüyle beslenen bebekler ve bebekler için tavsiye edilir 1 her gün için denklemin litre altında tüketen, yaşamın ilk neredeyse uzun uzanır sırasında başlayan ve onlar kadar devam 12 ay yeterince yaşlı, Amerikan Pediatri Enstitüsü tarafından belirtildiği gibi.

Araştırma Güvenile Kaynak tarafından belirtildiği gibi, gün gün 6.400 IU ile tamamlayan sadece anne sütü ile besin D yeterli önlemler ile bebeğinize tedarik yardımcı olabilir. Merakla, bu toplamı emzirme anneler için 600 IU mevcut önerilen besin D kabul çok daha yüksektir. Besin D yetersizliği inanılmaz emziren bayanlar arasında yaygındır. Dahası, yetersizlik, artan risk Güvenilen dahil olmak üzere olumsuz refah sonuçları isteyebilir

Hamilelik sonrası anksiyete kaynağı. Bu nedenle bu besin ile tamamlayan tavsiye edilir.

Mevcut besin D düzeylerine dayalı açık dosing önerileri için sosyal sigorta tedarikçinize yaklaşın.

Çok su için.

Emzirme sırasında beklenenden daha aç olmanın yanı sıra, siz de daha susuz hissedebilirsiniz. Genel bir kılavuz olarak, sürekli zaman kavrulmuş ve susuzluk gidermek kadar içmek gerekir.

Ama çok yorgun hissediyorum durumunda, bayılma, ya da süt üretimi azalıyor sanki, daha fazla su içmek gerekebilir. Eğer yeterli su içiyorsanız kapalı şans söylemek için en iyi yöntem gölgeleme ve çiş kokusudur.

Bebeğinizin göğsünüze kilitlediği noktada oksitosin seviyeniz iner. Bu, sütünüzün akmaya başlamasını sağlar. Bu aynı zamanda susuzluğu canlandırır ve bebeğinizi beslerken uygun şekilde susuz kalmanızı garanti eder.

Bu hidrasyon ihtiyaçlarını eylem düzeyleri ve diyet kabul gibi faktörlere bağlı olarak kayması olacağını dikkate almak önemlidir. Emzirme sırasında ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu konusunda herkes her şeye uygun bir standart değildir.

Donuk sarı ve güçlü bir kokusu vardır kapalı şans, bu susuz konum ve daha fazla su içmek gerekir bir göstergesidir.

Emzirme sırasında atlatmak için besleyiciler ve içecekler

Başka bir şey duymuş olabilirsiniz rağmen, belirli bir gıda bir duyarlılık varsa dışında, emzirme sırasında hemen hemen herhangi bir gıda yemek için korumalı.

Ayrıca, gıda, tatlar veya içecekler bazı tatlar anne sütü lezzet değiştirebilir olsa da, araştırma Trusted Kaynak bu bebeğinizin beslenme süresini etkileyecek ya da onları titiz hale getirmek çok zor olduğunu gösterir.

Başka bir yaygın yanılgı karnabahar ve lahana gibi “gazlı” besinler de bebeğinizin gazsiness neden olacaktır. Bu besinler ingazlı yapabilir olmasına rağmen, gaz ilerleyen karışımları anne sütüne hareket etmez, bu 2017 araştırma Trusted Source göre.

Sinopsis, en besleyiciler ve içecekler emzirme sırasında korunaklı, ancak sınırlı olması gereken ya da kaçınılması gereken bir çok değildir. Bebeğinizi ters yönde etkileyen bir şey olabileceğini fark ederseniz, sosyal sigorta tedarikçinize danışın.

Kafein

Yaklaşık yüzde 1 Güvenilir Kaynak tüketmek kafein anne sütüne aktarılır, ve keşif kafein metabolize bebekler için daha uzun sürer diyor. Espresso gibi kafeinli içecekler içmek zarar alameti olarak ortaya çıkmadı, ancak bebeğin istirahatini etkileyebilir.

Buna göre, emziren hanımların espresso kabullerini her gün için yaklaşık 2-3 bardak la sınırlandırmaları önerilir. Bu bir, biliyoruz, ama muhtemelen biraz espresso ya da espresso içilir, değil mi?

İçki

Likör de anne sütüne ilerleyebilir. Konsantrasyon annenin kanında bulunan miktara benziyor. Yine de, bebekler yetişkinlerin sadece yarısı hızda likör metabolize. Sadece 1-2 içecek içme sonrasında Hemşirelik kadar yüzde 23 Güvenilir Kaynak bebeğinizin süt kabul azaltabilir ve ajitasyon ve çaresiz dinlenemeden olabilir.

Emzirmeye çok yakın likör tüketimi bebeğinizin sesini ters etkileyebileceğinden, AAP içki kabulün emzirme sırasında sınırlandırılmış olması gerektiğini söylüyor.

AAP, 60 kilogramlık (132 pound) bir anne için 2 ons alkol, 8 ons şarap veya 2 biraya yaklaşan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 grama yakın likör öneriyor.

Bir emziren anne olarak karışık bir içecek takdir bulmak olsa da, bebeğinizi emzirmek için içme sonrasında herhangi bir durumda 2 saat tutmak için en iyisidir.

Süt hayvanlarının sütü

Her ne kadar nadir olsa da. Bazı bebekler büyükbaş hayvan sütüne karşı aşırı duyarlı olabilirler. Ayrıca, bebeğinizin bir sütü hassasiyeti varsa, bu diyet tüm süt ürünleri bar önemlidir.

Yüzde 1’e kadar Güvenilir Anne Sütü Kaynağı annelerinin diyetinden sütü proteinine duyarlıdır ve döküntüler, deri iltihabı, gevşek bağırsaklar, kanlı dışkı, retching veya bebek kolik gelişebilir. Sosyal sigorta tedarikçiniz, süt ürünlerini diyetinizden ne kadar süreyle reddedeceğiniz ve süt ürünlerini yeniden tanıtmak için ne zaman korunaklı olduğunuz konusunda size rehberlik sunabilir.

Emzirme ve kilo verme

Eğer doğumdan sonra hızlı bir şekilde daha uygun almak için cazip olabilir, ama kilo azaltma bazı ciddi enerji gerektirir ve bu geçiş sırasında vücudunuza hayırsever olmak esastır. Emzirme sırasında meydana gelen çok sayıda hormonal değişiklikler ve anne sütü yapma kalori istekleri ile, emzirme sırasında daha büyük bir özlem olabilir.

Kalorileri çok fazla kısıtlamak, özellikle emzirmenin ilk aylarında, süt kaynağınızı ve gerçekten gerekli canlılık düzeylerini azaltabilir.

Neyse ki, tek başına emzirme kilo azaltma ilerlemek için Güvenilir Kaynak gösterilmiştir, özellikle de devam 6 ay veya daha uzun. (Her şey göz önüne, emzirme sırasında ince almak herkes için oluşmaz!)

Haftada yaklaşık 1,1 pound (0,5 kilogram) kaybetmek Güvenilir Kaynak bir ses diyet ve egzersiz bir arada süt kaynağı veya süt bileşimi etkilemez, ile başlamak için yetersiz beslenen olmadığını kabul.

Tüm emziren bayanlar, ne olursa olsun kilo, yeterli kalori tüketmek gerekir. Ama eğer kilolu iseniz, her şeyi göz önünde bulundurulmalıdır, kalori kısıtlaması giderek hassas olacak.

Bu nedenle, daha az vücut ağırlığı olan bayanlar süt arzında bir azalma uzak tutmak için daha fazla kalori tüketmek temel.

Her şey göz önüne alınır, doğumdan sonra kilo dökmenin bir maraton olduğunu unutmayın, koşmak değil. Hem sizin hem de bebeğiniz için sağlam bir hamilelik için kilo almak aylar sürdü ve onu kaybetmeniz aylar sürebilir – ve sorun değil. Hamilelik kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey kısıtlayıcı diyetler genellikle refah için iyi değildir ve uzun vadeli kilo azaltma için işe yaramazsa.

Bir besleyici diyet ardından, gün programı ile gün içine egzersiz de dahil olmak üzere, ve yeterli dinlenme almak ses ağırlığı azaltma ilerlemek için en iyi yaklaşımlar vardır.

Paket

Emzirmek zor bir iştir! Vücudunuzun daha fazla kalori ve takviyeleri sizi ve bebeğinizin beslenen ve ses tutmak için gerektirir. Eğer yeterli kalori veya ek zengin besinler yemiyorsanız, bu aykırı anne sütü doğasını etkileyebilir. Aynı zamanda kendi refahı için olumsuz olabilir.

Bu ses, besleyici besleyici besleyici ve kırılma noktası işlenmiş gıda kaynaklarının bir ürün yelpazesine yemek için başka bir zamanda daha yüksek bir önceliktir. Bol miktarda kafein ve likör tüketiminden uzak durun ve bebeğinizi sağlam tutmak için önerilen kabullere uyun.

İhtiyaç duyduğunuz kapalı şans, günlük uygulama içine takviyeleri dahil emin olun, besin D ve omega-3s benzer. Son olarak, vücuduna karşı sessiz ol. Çok fazla acele etmeden alın ve ne kadar harika olduğunu gün gün kendinize hatırlatmak.