Yüksek Protein, Düşük Karbonhidrat Diyetler Hakkında her şey…

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetleri, ağırlık azaltmayı güçlendirmek için kullanılan bir yöntem olarak giderek daha popüler hale gelirken, kütleyi takip etmek veya genişletiyor.

Onlar da farklı yararları olabilir.

Ancak, bu yeme tasarımı çok sayıda ürün yelpazesine var, ve çok sayıda insan yaşam tarzları için ideal olup olmadığını merak ediyorum.

Yüksek protein için bu kadar ulaşan manuel, düşük karbonhidrat diyeti nasıl işlevleri ve incelikleri tıbbi avantajları açıklar, herhangi bir olası dezavantajları gibi.

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti nedir?

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti protein için gün karbonhidrat tüketimi gün bir sürü esnaf. Hiçbir set makrobesin oranı olmasına rağmen, bu yeme tasarımı genellikle ilham iki diyet bölümlerine dayanmaktadır.

Örneğin, düşük karbonhidrat diyetleri normalde günlük kalori, ya da 2.000 kalorili diyet aşağıdaki birisi için karbonhidrat 130 gram dan az % 26 altında karbonhidrat kabul kısıtlamak – çok düşük karbonhidrat diyetleri% 10  altında bu sayı dilim iken.

Öte yandan, yüksek proteinli diyetler düzenli olarak protein için önerilen günden (RDA) daha fazla paket, herhangi bir oranda veren 0.6 gram protein başına pound (kg başına 1.3 gram) vücut ağırlığı . Bazı vücut ağırlığı pound başına protein 1,4 gram (her kg için 3 gram) üzerinde övünme – ne 150 kiloluk (68 kg) kişi için gün gün protein 204 gram karşılaştırılabilir.

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetleri karbonhidrat eksikliği telafi etmek için yağ daha yüksek olabilir.

Örneğin, 2.000 kalorilik bir versiyon %26 karbonhidrat, %40 yağ ve %34 protein içerebilir — 150 poundluk (68 kg) bir kişi için 170 gramlık protein kabulüne her gün benzetilebilir. Olabilir gibi, bazı insanlar, örneğin, vücut geliştiriciler ve rakipler, bu yeme rejimi takip ederken makrobesin aralıkları için yakın dikkate vermek, çok sayıda insan temelde karbonhidrat kesmek ve yüksek protein besleyiciler ile onları supplant.

Ayrıca, bazı insanlar 30-35% karbonhidrat içeren daha az sıkı sürümleri takip – bu aslında karbonhidrat  orta olarak kabul edilir olmasına rağmen.

Yüksek protein çeşitleri, düşük karbonhidrat diyetleri

Bazı en popüler iş diyetler genellikle protein yüksek ve karbonhidrat düşük olarak kabul gerçekten her iki kategoriye de uymuyor.

Özellikle, çok sayıda kişi yüksek protein, düşük karbonhidrat olarak Zone Diyet ve Şeker Busters Diyet saygı. Bu olabilir gibi, bu diyetler karbonhidrat orta, onlar normalde karbonhidrat kalori yaklaşık% 40 vermek gibi.

Ayrıca, çok sayıda popüler düşük karbonhidrat diyetleri, örneğin, Atkins ve ketojenik diyetler, yüksek protein, düşük karbonhidrat olarak kabul edilmez. Aksine, onlar yüksek yağ, düşük karbonhidrat veya yüksek yağ, çok düşük karbonhidrat konum, ve sadece protein ılımlı önlemler içerir.

Gerçeği söylemek gerekirse, hiçbir markalı diyetler bu örneğe uygun bilinmektedir.

Eğer sıkı bir yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti ilgileniyorsanız, makrobesin aralıkları içinde kalmak için kalori, protein, karbonhidrat ve yağ sayım gerekebilir.

Bu zahmetli olabilir, bu yüzden büyük çoğunluğu serbestçe protein kaynakları ile yüksek karbonhidrat besleyiciler yerine yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti takip etmek istiyorum.

Özet

Hiçbir set makrobesin yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti için gitmek, bu yüzden büyük bir çok insan genel olarak ticaret protein kaynakları ile değirmen karbonhidrat ezici besleyiciler kendi çalıştırmak biraz olacaktır.

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetlerinin tıbbi avantajları

Yaşam sedanter yol insanlar daha az protein, gerçekten dinamik insanlar, rakipler ve hamile bayanlar temelde pound başına 0,36 gram (kg başına 0,8 gram) vücut ağırlığı (3Trusted Kaynak) başına 0,36 gram mevcut RDA daha fazla ihtiyaç olmasına rağmen.

Buna göre, yüksek proteinli diyetler çeşitli faydalar verebilir – düşük karbonhidrat yeme tasarımları olabilir, hangi sık sık kilo azaltma ile ilişkilidir.

Bu şekilde, iki diyet birleştirerek ilgi çeşitli noktaları verebilir.

Kilo

Protein en makrobesin doldurma ve istek ve gıda tüketimi ile düşüş yardımcı olur, kilo azaltma önceden iki etkileri. Özellikle, protein yüksek besinler ghrelin gibi özlem hormonların düzeylerini düşürürken tamamlama hormonlarının düzeylerini artırmak . Keşifler, protein artış duygularından alınan kalorilerin %25-81’ini içeren akşam yemeklerinin, orta derecede protein diyetlerinin bile açlık düzeylerini azaltabileceğini ima ettiğini göstermiştir .

Yüksek proteinli diyetler de gıda termik etkisini artırmaya yardımcı, ya da sindirim sırasında yakılan kalori. Bunun nedeni protein açısından zengin besinleri yıkmak için gereken daha belirgin oksijen isteği olabilir .

Ayrıca, yüksek protein, çok düşük karbonhidrat yeme tasarımları glukagon salgısını yükseltmek için ortaya çıkmıştır, tamamlanması geliştirmek için bilinen pankreas tarafından üretilen bir hormon.

Bu diyetler aynı zamanda yüksek keton vücut üretimine yol, beta hidroksibütirat özellikle (BHB). Glikoz kullanılabilirliği azaldığında karaciğeriniz keton gövdesi üretir. Çalışmalar, artan BHB düzeylerinin özlemi bastırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (8Trusted Source).

Garip, obezite olan erkeklerde biraz 4 haftalık konsantre düşük kalorili, yüksek protein, çok düşük karbonhidrat diyeti veren gösterdi 30% protein ve 4% karbonhidrat yüksek protein daha fazla kilo azalmasına yol açtı, Orta karbonhidrat diyeti veren 30% protein ve 35% karbonhidrat.

Tarafından ve büyük, yüksek protein erkekler, düşük karbonhidrat grubunda döken 15 pound (6.75 kg) orta karbonhidrat grubunda olanlar döken 10 pound (4.32 kg) (9Trusted Kaynak).

Çok sayıda farklı muayeneler yüksek protein ortaya çıkarmak, düşük karbonhidrat diyetleri daha karbonhidrat ve protein  daha yüksek kilo azaltma için zorlayıcı.

Her durumda, toplam kalori kabul ve kalori yakma kilo azaltma için en önemli faktörlerdir.

Vücut kompozisyonu

İncelediğiniz noktada, büyük abatementlerle toplu olarak karşılaşmak beklenmeyen bir durum değildir. Ancak, bu talihsizlik sürekli metabolizma aşağı getirebilir, daha belirgin toplu çok hareketsiz iken yakmak kalori sayısını genişletir .

Yüksek proteinli diyetler kilo azaltma sırasında kascling kitle ile tasarruf yardımcı olabilir ve hatta toplu genişletebilir.

Her gün için 500-750 kalori keserken protein tüketimini genişletirken yağ talihsizliğini ilerlerken toplu olarak devam ettiği ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte, bu etki giderek aşırı kalori kısıtlaması sırasında kaybolur, örneğin, yanlış yönlendirilmiş sırasında, çok düşük kalorili diyetler.

Ayrıca, egzersiz ile yüksek proteinli diyet birleştirerek uygun vücut kütlesi inşa ederken yağ talihsizlik artırabilir olduğunu göstermektedir.

4 haftalık bir çalışmada, her haftanın 6 gün dışında güçlü bir egzersiz yapan 20 erkek, kilo başına 1,1 gram (kg başına 2,4 gram) yüksek protein diyeti veya kontrol diyeti yedi. Her iki diyet de canlılık ihtiyaçlarına göre % 40 daha az kalori ve karbonhidrat kalori yaklaşık yarısı sağladı.

Yüksek protein lisyonu takip edenler daha fazla vücut yağ kaybetti ve yaklaşık 3 pound (1.2 kg) toplu kazandı, kontrol grubunun toplu eşdeğer (16Trusted Source) kaldı süre.

Farklı araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin her iki tip insan için kilo azaltma sırasında, düşük proteinli diyetlerle karşılaştırıldığında artmış veya kararlı toplu olarak ilerlediğini belirtmiştir .

Ayrıca, düşük kalorili yeme, yüksek proteinli diyet hazırlık sırasında toplu toplama ile rakiplerine yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.

48 yarışmacı üzerinde yapılan bir araştırmada, vücut ağırlığının kilosu başına en az 1,4 gram (her kg için 3 gram) yiyen bireylerin, ezici bir muhalefetle birlikte, sıradan diyetlerini takip eden bireylere göre temelde daha fazla toplu ve daha az vücut yağı elde ettikleri ortaya kondu .

Bu sonuçlar, her gün kontrol grubundan 490 kalori tüketen yüksek protein grubuna rağmen ortaya çıktı.

Düşük karbonhidrat diyetleri gibi bir şekilde toplu tutarken yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.

Diğer potansiyel tıbbi avantajlar

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetleri de aşağıdaki yardımcı olabilir:

Kan şekeri düzenlemesi. Hem yüksek protein ve düşük karbonhidrat yeme tasarımları kan şekeri kontrolü kısa ve uzun vadeli belirteçleri geliştirmek için ortaya çıkmıştır .

Koroner hastalık tehlikesi. Bu yeme rejimi yüksek trigliserid ve hipertansiyon düzeyleri gibi koroner hastalık şans faktörleri azaltabilir, ancak bazı keşif artmış koroner hastalık şansı için yüksek proteinli diyetler bağlanır .

Kemik refahı. Muayene, yüksek proteinli diyetlerin kemik talihsizliğini önlemek ve daha köklü yetişkinlerde çatlak tehlikesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir .

Özet

Yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetleri kilo azaltma ilerlemek olabilir, toplu korumak, kan şekeri kontrolünü artırmak, koroner hastalık tehlikesini aşağı getirmek, ve kemik refahı yükseltmek.