Ceviz mi, yoksa Badem Daha avantajlı dır?

Ceviz (Juglans regia) ve badem (Prunus dulcis) besin, mineral ve kalp katı yağ ile dolu fındık iki popüler türüdür. Onlar çeşitli planlarda birbirlerinin yerine kullanılabilir olsa da, bir somun diğerinden daha sizin için daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bu makalede ceviz ve badem bakar, onların besin kontrastları ve benzerleri de dahil olmak üzere, hangisinin daha avantajlı olduğunu belirlemek için.

Beslenme karşılaştırması

Ceviz ve badem gerçekten karşılaştırılabilir besin profilleri ne kadardır. Burada her bir 1 ons (30-gram) porsiyon bir karşılaştırmaz:

Ceviz Badem

Kalori 185 170

Yağ 18.5 gram 15 gram

Protein 4.3 gram 6 gram

Karbonhidrat 4 gram 6 gram

Fiber 2 gram 3 gram

Besin E 1.3% gün Worth (DV) DV% 45

DV’nin %11’inin fosfor %8’i

DV’nin %11’i magnezyum %19

Yağ, karbonhidrat ve protein içeriği marjinal farklılık gösterirken, badem daha fazla mineral içerir.

Her durumda, ceviz omega-3 doymamış yağlar, açıkça alfa-linolenik aşındırıcı (ALA) ile ilgili paketi kurşun başlar. Aslında, onlar en yüksek ALA içeriği ile fındık konum.

Vücudunuzun oluşturamaz çünkü ALA, besinlerden almak gerektiğini ima eden, temel bir doymamış yağ. Geç muayeneler azaltılmış inflamasyon ve gelişmiş kalp ve beyin refahı için diyet ALA bağlantılı var, daha fazla keşif gerekli olsa .

Ayrıca, her iki fındık kalsiyum ve potasyum iyi kaynaklarıdır, aynı zamanda olmayan sodyum mineralleri olarak da bilinir, onlar kan basıncı üzerinde yüksek sodyum kabul ünün etkilerini künt yardımcı olarak .

Özet

Badem ve ceviz karşılaştırılabilir besin profillerine sahiptir. Ceviz daha fazla omega-3 doymamış yağ paketi ise olabilir, badem daha yüksek bir mineral içeriği vermek.

Faydaları karşılaştırma

Ceviz ve badem kilo azaltma, kan şekeri kontrolü ve beyin ve kalp refahı üzerinde yararlı etkileri ile ilişkili olmuştur ek kalın besin vardır.

Her durumda, bazı durumlarda, muayene diğerinin üzerinde destekleyebilir.

Kilo azaltma için en iyi somun

Genel olarak konuşursak, fındık düzenli olarak yüksek yağ içeriği ve kalori kalınlığı nedeniyle kilo azaltma açısından sınırlıdır. Her halükarda, devam eden keşifler, özellikle bademlerle ilgili olarak vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceklerini önerir .

Çalışmalar badem kilo azaltma dahil olduğunda daha az karbonhidrat yiyor, insanlar genel olarak daha fazla kilo kaybedersiniz göstermektedir, özellikle bel çevresinde – içgüdüsel yağ kaybı ile ilişkili bir etki. Bu bakım koroner hastalık ve tip 2 diyabet tehlikenizi genişletebilir .

Bilim adamları badem ‘yüksek yağ, protein ve lif içeriği azaltılmış özlem  ister tamamlama duyguları inşa edebileceğine inanıyoruz.

Ayrıca, onlar açıkça içgüdüsel yağ azaltmak yağ oksidasyonu, yüksek hızlarda olan doymamış yağlar, yüksek konum.

Son olarak, badem de canlılık yetersiz emilimi ile bağlantılı olmuştur, onların hücre bölücüler yağların gelişini önlemek gibi. Her şey göz önüne, vücudunuzun kalori tamamını absorbe edemez.

Ceviz le ilgili olarak, 293 kişiden birinde daha dikkat çekici kilo azaltımı rapor edilirken, kilo azaltma diyetinin önemli bir unsuru olarak 1 ons (30 gram) ceviz, kontrol grubuna göre daha fazla kilo azaltımı rapor etti.

Ancak cevizin kilo verme üzerindeki etkisi sınırlıdır ve momentum araştırması tüm hesaplar tarafından karıştırılmaktadır. Bu şekilde, daha fazla keşif henüz gerekli olduğu gibi.

Keto için en iyi somun

Keto diyet genellikle her gün için 25-50 gram karbonhidrat kabul kısıtlar ve yağ ve proteinkalori yaklaşık% 65-90 ve% 10-35 verir, ayrı ayrı  çok düşük karbonhidrat diyetidir.

Fındık inanılmaz bir ısırık yapan bir keto-accomodating gıda olsa da, her durumda kendi karbonhidrat içeriği farkında olmalı ve tercihen daha yüksek bir lif içeriği olanlar almak.

Vücudunuzun lif işleyebilir çünkü, bu yüzden karbonhidrat seviyesine katkıda bulunmaz. Bu doğrultuda, bir gıdanın net karbonhidrat içeriğini azaltır, bu da lif içeriğinin toplam karbonhidrat kontrolünden çıkarılarak hesaplanır .

Her şey göz önünde bulundurularak, badem bir 1-ons (30-gram) hizmet ceviz eşdeğer bir porsiyon daha yüksek bir lif içeriği ne kadar, pekan net karbonhidrat kontrol hala badem daha düşüktür – 2 gram karşı 3 gram .

Her şey göz önüne, bu sadece küçük bir ayrım. Bu şekilde, her iki fındık keto diyet tüketilen olabilir, sürece onlar gün karbonhidrat tahsis ilerleyerek gün aşmasını sağlamak değil.

Kalp refahı için en iyi somun

Kalp sağlığını destekleme konusunda, hem ceviz hem de badem koroner hastalık tehlike faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir yandan, ceviz ALA yüksek önlemler içerir, polifenoller (belirli ellagitannins olmak), ve fitosteroller, hepsi toplam ve LDL (kötü) kolesterol azaltmada çeşitli işler varsayalım, kan basıncı gibi .

Örneğin, ALA bir vazodilatör etkisi vardır, hangi kan damarlarını genişletir, kan basıncını düşüren. ellagitannins ile ilgili olarak, onlar bildirildi kan damarı iltihabı ve LDL (kötü) kolesterol azaltmak.

Ayrıca, fitosteroller, hangi bitki steroller yapay kolesterol ile ilgili, sindirim sisteminde kolesterol emilimi ile karışmak ve hem toplam ve LDL (kötü) kolesterol düzeyleri  düşürmek yardımcı olur.

Öte yandan, badem antioksidanlar bol, örneğin, flavonoidler ve besin E, sadece doymamış yağlar gibi, hangi trigliserid aşağı getirmek için katkıda, toplam kolesterol, ve LDL (kötü) kolesterol düzeyleri .

Örneğin, her gün 2 ons (60 gram) badem tüketen tip 2 diyabetli 20 kişide 12 haftalık bir konsantre, kontrol grubu ile karşılaştırıldığında tek tek, %6 ve %12 oranında azalma ve LDL (kötü) kolesterol göstermiştir.

Aynı şekilde, 20 ses yetişkinlerde ek bir 4 haftalık konsantre bir gösterdi 21% ve 29% tamamen ve LDL (kötü) kolesterol düzeyleri azalan, ayrı ayrı, bu badem etrafında tüketen 3 / 4 fincan (100 gram) her gün.

Beyin sağlığı için en iyi somun

Beyin sağlığı ile ilgili olarak, ceviz en iyi seçim vardır.

Bir kez daha, ceviz ‘ALA ve antioksidan içeriği inflamasyon azaltmaya yardımcı-ve oksidatif-stres kaynaklı zarar beyninize, hangi sonunda beyin fonksiyonu  yaşa bağlı bir azalma istemi olacaktır.

20-59 yaş arası yetişkinlerde yapılan bir incelemede, daha hızlı tepki süreleri ve daha iyi hafıza yada daha iyi bir hafıza bildirilmiş olup, daha yüksek pekan kabulü ne kadar az akılla yaşa, cinsiyete veya etnik kökene sahip sayılsa da .

Ayrıca, kemirgenler konsantreleri ceviz bellek yürütme geliştirmeye yardımcı olabileceğini öneririz.

Badem ile ilgili olarak, yaratık bellek tutma geliştirmeye yardımcı olabileceğini önermek incelerken, insanlarda araştırma zihinsel hazırlık hiçbir yükseltmeleri gösterdi .

Kan şekeri kontrolü için en iyi somun

Kan şekeri düzeylerini denetlemek şeker hastalığı olan insanlar için esastır ve bu durum için badem sürüye liderlik etmeye başlar.

Çalışmalar badem ‘yağ, protein ve lif içeriği mide nin boşaltma hızını hafifletmek ve bir akşam yemeğinin glisemik kayıt aşağı getirerek kan şekeri düzeylerini artırmak yardımcı olabilir öneririz – hangi oranda kan şekeri düzeylerinde bir tırmanış isteyebilir.

Ayrıca, flavonoid içeriği amilaz inhibe ederek kan şeker düzeyleri ile kontrol yardımcı olabilir, şeker içine nişasta dönüşüm oranını genişleten bir katalizör.

Ceviz genellikle yağ, protein ve lif karşılaştırılabilir önlemler içermekle birlikte, geç muayene onların kabul açlık kan şekeri düzeylerinde kayda değer değişiklikler istemi olmadığı sonucuna vardı, bir araştırma dışında .

Özet

Hem ceviz hem de badem keto-accomodating ve kalp refahı için olağanüstü fındık vardır. Kilo azaltma ve kan şekeri kontrolü ile ilgili olarak, badem şampiyon, ama ceviz beyin sağlığı açısından paketi yol başlar.